霜降时节寒气浓，要防寒保暖，怡神敛气！

“霜降水返壑，风落木归山”

今日，我们迎来

二十四节气中的第十八个节气

霜降

霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡。霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝。

由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名这个表示“气温骤降、昼夜温差大”的节令。“霜降”节气反映的是天气渐渐变冷的气候特征，但并不表示进入这个节气就会“降霜”。

注意防护

进入霜降节气后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。此时节，老慢支、哮喘、慢性胃炎、胃十二指肠溃疡病、风湿性关节炎等疾病容易复发或加重。故有上述宿疾者或易感高危人群更应重视保暖，适时增衣戴帽。早睡早起，适当锻炼，增强抗病能力，饮食宜温和，烹调方法宜清淡，以蒸、煮、烩、炖为主。

适当运动

中医认为秋季主收敛，出汗太多容易伤阳，一旦阳气耗损，就会导致体内湿邪过重，引发疾病，影响睡眠。

因此在这个时节运动，不宜选择运动量很大、出汗较多的项目，而应选择一些相对平缓的项目，如慢跑、散步、打太极拳、骑行、登山等，这样既可以达到锻炼身体的效果，又不至于损耗阳气。

另外需要注意的是，运动时要尽量躲避早雾，减少诱发呼吸道疾病的机会。外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时间段。

合理饮食

“春夏养阳，秋冬养阴”，霜降过后即立冬，此时“补霜降”应“法于阴阳”，通过饮食起居等的调养，达到“阴平阳秘”的状态，即阴气充足而平和于内，阳气充足而固密于外。

饮食调养方面，此时宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾、养阴、润燥的食物，如柿子、萝卜、栗子、红薯、百合、蜂蜜等。同时，可以适量进补，如喝羊肉汤或乌鸡汤，以增强抵抗力和保暖身体。

起居有常

《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”此时应继续遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，适当午睡，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。

晚秋时节，入夜后天气寒凉，不要像初秋时一样开窗而眠。中医认为“寒为万病之源，风为百病之长”，若因窗户没有关好而不慎感染风寒之邪，常常会导致感冒、支气管炎等症，若风邪侵入面部神经，还可能出现口歪眼斜、面部神经麻痹等症。

防寒保暖

霜降时昼夜温差变化增大，气温骤降，寒邪容易凝滞关节，使得气血运行不畅，“不通则痛”于关节健康不利，所以霜降后要格外重视保暖。

特别是老年人尤其要注意四肢保暖。年轻人也要减少露脚踝，及时换上过膝长裙、长裤，或搭配打底裤，以防足部或膝关节受凉。

睡前可用热水泡脚，对于身体阳虚、气虚之人，可用艾叶、花椒、干姜等温热之品水煮沐足，能起到很好的温经通络、祛寒保暖的功效。

怡神敛气

秋风肃杀，叶落草枯、花木凋零，人们往往容易触景生情，引起忧郁、伤感的情绪。

此时，修养心志是抵御秋郁的最佳方法。可以培养一些陶冶情操的小乐趣，比如以书为友，长期坚持学习，可达到“学而时习之，不亦乐乎”的境界。也可通过品茗、下棋、听音乐、旅游等兴趣爱好，陶冶情操，保持乐观心态。

秋高气爽，秋意醉人

在这绚烂的秋色中

步履不停，执着追梦

去收获属于自己的美好

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